Aj
Bloggen kommer bli lite inaktiv nu den kommande tiden.. Handen bryten så blir lite svårt med vissa övningar! Men ja ska försöka göra de bästa av det och sliter på! Tjudelu
Biceps/Triceps
Biceps värmdes upp med hantelcurl x antal gånger lätt vikt.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 20 repetioner (10 varje arm) x3.
Preachercurl med Z-stång. 10x3.
Skiftande hantelcurl 10x3.
Övningen på filmen (vet ej namnet) 10x3.
Curls i cablecross (en hand åt gången) 15x3 som avslutning.
Hantelcurl fokusplatta.
Övning jag inte vet vad den heter xD
Triceps värmdes upp med cablepushdowns en hand x antal gånger lätt vikt.
Dips 10x3.
Hantelpress bakom huvudet en arm 10x3.
Cablepushdowns med stång och rep i samma veva (10x2) x3
Liggande tricepspress med Z-stång 10x3.
Cablepushdowns en arm 10x4, (10 ggr varje arm).
Omvänd cablepushdowns en arm 10x4 (10 ggr varje arm) som avslutning.
Cablepushdowns med stång och rep i samma veva.
Passet kändes riktigt bra, lyfte relativt tungt men höll ändå tempot uppe, fokus på topp. Är inte förkyld längre så det kändes också riktigt bra, sen lyfte ju nya haircutten humöret lite extra!
Mage/ben
Idag var det dags för Mage/Ben.
Uppvärmning för ben var att köra benböj lite lätt. Som jag nämnt tidigare så kör jag ben lugnt, speciellt benböj på grund av min ljumskskada.
Benpress 10x3.
Sittande vadpress 12x3.
Benböj 10x3.
Avsluta riktigt tungt 5 gånger med benpress.
Benpress
Sittande vadpress
Magpasset var relativt lugnt jämfört med förra veckan, ungefär samma övningar. Hade lite tidsbrist också eftersom bordet var bokat för kvällen!
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x3.
Situps, 5 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det x3.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Sittande crunches jättetungt 12 gånger som avslut.
Hängande benlyft
Liggande benlyft
Passet kändes bra, var faktiskt ganska skönt att köra lugnt en dag, för jag har varit riktigt trött idag också.
Vikten fortsätter att sjunka, värt att tillägga, så det känns också toppen!
Uppvärmning för ben var att köra benböj lite lätt. Som jag nämnt tidigare så kör jag ben lugnt, speciellt benböj på grund av min ljumskskada.
Benpress 10x3.
Sittande vadpress 12x3.
Benböj 10x3.
Avsluta riktigt tungt 5 gånger med benpress.
Benpress
Sittande vadpress
Magpasset var relativt lugnt jämfört med förra veckan, ungefär samma övningar. Hade lite tidsbrist också eftersom bordet var bokat för kvällen!
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x3.
Situps, 5 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det x3.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Sittande crunches jättetungt 12 gånger som avslut.
Hängande benlyft
Liggande benlyft
Passet kändes bra, var faktiskt ganska skönt att köra lugnt en dag, för jag har varit riktigt trött idag också.
Vikten fortsätter att sjunka, värt att tillägga, så det känns också toppen!
Kosttillskott
Prisvärt kosttillskott som jag använder just nu och tänker fortsätta med i framtiden är aminosyran HMB från star nutrion, relativt billig, räcker dock inte alls för länge!
PWO som jag använder nu är Animus från BMR, den är också en EAA, så undertiden jag använder den så går jag bara på halva doseringen av HMB. Som PWO har jag också provat Jack3d och No-xplode, och de båda funkade perfekt, dock så tror jag Jack3d var snäppet värre än No-xplode. Men saken med PWO är att den oftast är väldigt inviduell, funkar på vissa, och händer ingenting på andra, så man läre helt enkelt testa sig fram, som jag gjort nu under en period.
En annan aminosyra jag använder nu är BCAA nanostack från Sci-mx, "Brutala kapslar", köpte den nu när den var billig, (två burkar för priset av en), tar också bara halva doseringen av den medan jag kör med Animus, och jag tycker den gör sitt jobb.
Har även testat Tribulus, vilket jag tyckte var helt värdelöst och gav ingenting alls.
Äter just nu också CLA kombinerat med OxyELITE pro för att hjälpa till med att förlora överflödigt fett. Men som med alla andra kosttillskott så är de inge mirakelprodukter, du kan inte äta 3 pizzor per dag och sitta framför datorn och tro att du kommer gå ner i vikt för att du äter en fettförbrännande produkt. För att gå ner i vikt behöver du göra av med fler kalorier än du stoppar i dig per dag, så enkelt är det, fettförbrännare produkter brukar ge förbrukning en liten "knuff" som hjälp. Du skall alltså kombinera produkterna med en nyttig kost och motion/träning för att de ska ge några resultat.
Protein jag äter nu är Whey-80, jag själv tycker det funkar bra, men klart du kan få ett bättre protein, men då får man räkna med att lägga ut x-antal hundra kronor till också, det är ju som man ofta säger, man får vad man betalar för! Men tycker absolut det inte är något fel på Whey-80. Ska prova ett nytt protein nästa månad för att se om det finns någon märkbar skillnad, men det är ju sånt som jag får veta efter jag provat det, så det skall nog komma upp ett inlägg angående det i slutet på maj.
Produkter jag rekommenderar som har funkat bra på mig.
PWO som jag använder nu är Animus från BMR, den är också en EAA, så undertiden jag använder den så går jag bara på halva doseringen av HMB. Som PWO har jag också provat Jack3d och No-xplode, och de båda funkade perfekt, dock så tror jag Jack3d var snäppet värre än No-xplode. Men saken med PWO är att den oftast är väldigt inviduell, funkar på vissa, och händer ingenting på andra, så man läre helt enkelt testa sig fram, som jag gjort nu under en period.
En annan aminosyra jag använder nu är BCAA nanostack från Sci-mx, "Brutala kapslar", köpte den nu när den var billig, (två burkar för priset av en), tar också bara halva doseringen av den medan jag kör med Animus, och jag tycker den gör sitt jobb.
Har även testat Tribulus, vilket jag tyckte var helt värdelöst och gav ingenting alls.
Äter just nu också CLA kombinerat med OxyELITE pro för att hjälpa till med att förlora överflödigt fett. Men som med alla andra kosttillskott så är de inge mirakelprodukter, du kan inte äta 3 pizzor per dag och sitta framför datorn och tro att du kommer gå ner i vikt för att du äter en fettförbrännande produkt. För att gå ner i vikt behöver du göra av med fler kalorier än du stoppar i dig per dag, så enkelt är det, fettförbrännare produkter brukar ge förbrukning en liten "knuff" som hjälp. Du skall alltså kombinera produkterna med en nyttig kost och motion/träning för att de ska ge några resultat.
Protein jag äter nu är Whey-80, jag själv tycker det funkar bra, men klart du kan få ett bättre protein, men då får man räkna med att lägga ut x-antal hundra kronor till också, det är ju som man ofta säger, man får vad man betalar för! Men tycker absolut det inte är något fel på Whey-80. Ska prova ett nytt protein nästa månad för att se om det finns någon märkbar skillnad, men det är ju sånt som jag får veta efter jag provat det, så det skall nog komma upp ett inlägg angående det i slutet på maj.
Produkter jag rekommenderar som har funkat bra på mig.
Rygg/Underarmar
Idag var det dags för Rygg/Underarmar.
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram (kort stång) 10x3
Latsdrag bakom 10x3
Hyperextensions 10x3 med vikt
Sittande kabelrodd 10x3 bred stång
Sittande kabelrodd 10x3 smal stång
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handledsextensions 20x3 med hantlar
Handlesflexion 15x4 tungt hantlar
Omvänd bicepscurl Z-stång 10x3
Handlesflexion 15x3 med stång bakom ryggen "Filmen"
Omvänd bicepscurl Z-stång
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram (kort stång) 10x3
Latsdrag bakom 10x3
Hyperextensions 10x3 med vikt
Sittande kabelrodd 10x3 bred stång
Sittande kabelrodd 10x3 smal stång
Latsdrag
Hyperextensions
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handledsextensions 20x3 med hantlar
Handlesflexion 15x4 tungt hantlar
Omvänd bicepscurl Z-stång 10x3
Handlesflexion 15x3 med stång bakom ryggen "Filmen"
Handledsflexion bakom rygg
Omvänd bicepscurl Z-stång
Passet kändes okej, ryggpasset var relativt lätt, medan handledspasset var tyngre än vanligt, fokus på topp!
Som ni ser så "ligger" alla filmer, de kan ni skylla på janne. Har inte tid eller ork till att vända dem åt rätt håll, hoppas ni ser hur det går till ändå. Inlägget om kosttillskott kommer in lite senare för just nu vill jag äta och bara ta det lugnt.
Som ni ser så "ligger" alla filmer, de kan ni skylla på janne. Har inte tid eller ork till att vända dem åt rätt håll, hoppas ni ser hur det går till ändå. Inlägget om kosttillskott kommer in lite senare för just nu vill jag äta och bara ta det lugnt.
Tisdag
Idag nalkas ett Rygg/Underarms pass! Filmer vid utförande kommer senare, kommer även kommentera lite vad jag tycker om olika kosttillskott eftersom en trevlig individ ville veta det! Kan också vara värt att nämna att mitt muntliga nationella svenska B prov gick bra (sjukt nervös), vg iallafall! :)
Om någon har förslag på hur jag kan "marknadsföra" denna blogg, så skulle det mer än gärna uppskattas!
Tjudelu
Om någon har förslag på hur jag kan "marknadsföra" denna blogg, så skulle det mer än gärna uppskattas!
Tjudelu
Bröst/triceps
Idag körde vi grabbar ett bröst/triceps pass!
Öppnade upp med lite uppvärmning med rakbänk, sen körde vi.
Bänk 10x3.
Lutande hantelpress 10x3.
Lutande bänkpress 10x3.
Cablecrossen raka 10x3.
Armhävningar 20x3.
som ni ser så är passet näst intill identiskt med det vi körde förra veckan, dels för att vi minska repetioner nu och ville kika hur man låg till! Hade även önskemål om filmer där jag utförde övningarna, så här har vi några såna också!
"Svajiga reps pågrund av dålig fokus och min käre vän förstörde den filmen där det var rakt å fint!"
Triceps så värmde jag upp med cablepushdowns en hand lite lätt.
Hantelpress bakom huvudet två armar 10 repetioner, 5 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 10x4.
Cablepushdowns en arm 10x3.
Cablepushdowns med rep två armar, 10x3 väldigt korta och långsamma.
Cablepushdowns en arm tvärtemot (tar tag i handtaget som om du kör biceps med hantlar och sen skjuter ner" 10x3.
Kort bänkpress 10x2 som avslutning.
Oförstårligt lagg av någon anledning!
Passet i övrigt kändes sådär, blev hungrig ibörjan av passet så det blev riktigt jobbigt in emot slutet.
En person som också ville se lite bilder på gymmet, inge märkvärdigt, glömde bort att knäppa nere i benrummet dock! Den bilden kommer på onsdag. Gymmet heter Cave gym och är ett litet gym i den lilla byn Alfta. Alfta ligger i hälsingland "Mitten av sverige ungefär"
Öppnade upp med lite uppvärmning med rakbänk, sen körde vi.
Bänk 10x3.
Lutande hantelpress 10x3.
Lutande bänkpress 10x3.
Cablecrossen raka 10x3.
Armhävningar 20x3.
som ni ser så är passet näst intill identiskt med det vi körde förra veckan, dels för att vi minska repetioner nu och ville kika hur man låg till! Hade även önskemål om filmer där jag utförde övningarna, så här har vi några såna också!
"Svajiga reps pågrund av dålig fokus och min käre vän förstörde den filmen där det var rakt å fint!"
Triceps så värmde jag upp med cablepushdowns en hand lite lätt.
Hantelpress bakom huvudet två armar 10 repetioner, 5 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 10x4.
Cablepushdowns en arm 10x3.
Cablepushdowns med rep två armar, 10x3 väldigt korta och långsamma.
Cablepushdowns en arm tvärtemot (tar tag i handtaget som om du kör biceps med hantlar och sen skjuter ner" 10x3.
Kort bänkpress 10x2 som avslutning.
Oförstårligt lagg av någon anledning!
Passet i övrigt kändes sådär, blev hungrig ibörjan av passet så det blev riktigt jobbigt in emot slutet.
En person som också ville se lite bilder på gymmet, inge märkvärdigt, glömde bort att knäppa nere i benrummet dock! Den bilden kommer på onsdag. Gymmet heter Cave gym och är ett litet gym i den lilla byn Alfta. Alfta ligger i hälsingland "Mitten av sverige ungefär"
Muskler
Besvarar dina frågor nu Erik!
Den muskel jag tycker känns viktigast för mig är förmodligen biceps, men också triceps, dvs hela överarmen! den muskel jag tycker är snyggast är nog också biceps, men en bra mage skadar ju aldrig! Den muskel som jag känner att jag bör lägga mest vikt på är nog brösten förmodligen, för det är i princip det enda jag "ligger" efter ganska mycket jämfört med mina kompisar, inte storleken trots allt, men styrkan. Men det som känns viktigast för mig med min träning nu, är nog att tappa det överflödiga fettet som finns kvar. Fokusen för mig nu framöver till sommaren är att bli rippad, för att sedan lättare se vad som behövs tränas hårdare i framtiden, men det är också mycket snyggare att vara rippad.
Hoppas du fått svar på dina frågor!
Den muskel jag tycker känns viktigast för mig är förmodligen biceps, men också triceps, dvs hela överarmen! den muskel jag tycker är snyggast är nog också biceps, men en bra mage skadar ju aldrig! Den muskel som jag känner att jag bör lägga mest vikt på är nog brösten förmodligen, för det är i princip det enda jag "ligger" efter ganska mycket jämfört med mina kompisar, inte storleken trots allt, men styrkan. Men det som känns viktigast för mig med min träning nu, är nog att tappa det överflödiga fettet som finns kvar. Fokusen för mig nu framöver till sommaren är att bli rippad, för att sedan lättare se vad som behövs tränas hårdare i framtiden, men det är också mycket snyggare att vara rippad.
Hoppas du fått svar på dina frågor!
Axlar! depp
Axelpass, uppvärmning axelpress lätta vikter.
Axelpress 15x3
Militärpress 15x3
Skivstångspress 15x3
Hantellyft framåt 15x3
Kabellyft åt sidan 15x3
Sittande kabelrodd enhands lätt 15x3 "även fast övningen är mer rygg är den skön som avslut lite lungt"
Axelpress 15x3
Militärpress 15x3
Skivstångspress 15x3
Hantellyft framåt 15x3
Kabellyft åt sidan 15x3
Sittande kabelrodd enhands lätt 15x3 "även fast övningen är mer rygg är den skön som avslut lite lungt"
Passet i övrigt kändes okej, inge jätte bra fokus, lite irriterad på omogna kommentarer såsom att denna blogg är oseriös! Ser inte det oseriösa när jag tar min träning seriöst, kan klart säga att det är en amatörblogg självklart. Men försöker iallafall hjälpa folk som kanske behöver tips på övningar, och sedan visa med bilder vissa övningar. Men ser tyvärr inte det oseriösa i den! Tråkigt med såna kommentarer.
Fredag - axelpass
Idag laddas det upp för ett lugnare axelpass i och med att jag är förkyld.
Biceps/Triceps
Börjar med Biceps!
Uppvärmning, lätt med Z-stång och hantelcurl.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 30 repetioner (15 varje arm), sedan 12 repetioner (6 varje arm) med lätt direkt efter. (=1set) x6
Preachercurl med Z-stång. 15x4 (2 breda set, 2 täta set)
Curls i cablecross 15x4 väldigt långsamma och koncentrerade.
Triceps värmdes upp med enhands pushdowns i cablecrossen.
Hantelpress bakom huvudet två armar 15 repetioner, 6 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x6.
Cablepushdowns en arm 15x4 väldigt långsamma och korta, näst intill statiskt.
Cablepushdowns med rep två armar, 15x4 väldigt korta och långsamma.
Liggande tricepspress med Z-stång 15x4.
Kort bänkpress 6x4 långsamma som avslutning.
Uppvärmning, lätt med Z-stång och hantelcurl.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 30 repetioner (15 varje arm), sedan 12 repetioner (6 varje arm) med lätt direkt efter. (=1set) x6
Preachercurl med Z-stång. 15x4 (2 breda set, 2 täta set)
Curls i cablecross 15x4 väldigt långsamma och koncentrerade.
Det där är alltså "Fokusplattan" som jag kallar det. (vet inte det rätta namnet)
Anledning till att bilden är tagen i jeans är för att jag glömde knäppa kort under passet,
så blev att jag knäppte efter jag duschat, så att ingen stör sig på det!
Anledning till att bilden är tagen i jeans är för att jag glömde knäppa kort under passet,
så blev att jag knäppte efter jag duschat, så att ingen stör sig på det!
Triceps värmdes upp med enhands pushdowns i cablecrossen.
Hantelpress bakom huvudet två armar 15 repetioner, 6 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x6.
Cablepushdowns en arm 15x4 väldigt långsamma och korta, näst intill statiskt.
Cablepushdowns med rep två armar, 15x4 väldigt korta och långsamma.
Liggande tricepspress med Z-stång 15x4.
Kort bänkpress 6x4 långsamma som avslutning.
Hantelpress en hand
Värt att notera att alla dessa övningar gjordes i väldigt högt tempo förutom de övningar där jag noterat att de var långsamma. Passet var i princip helt annorlunda jämfört med vad jag brukar köra, men det är ju som sagt alltid bra att variera! I övrigt kändes det väldigt bra under passet, som "vanligt" väldigt bra fokus! förmodar att eventuellt Animus kan ligga bakom det, eller placebo? vem vet.
Torsdag Biceps/Triceps
Idag är det torsdag, så nu laddas det för ett Biceps/Triceps pass. Hittade också denna video när jag kikade omkring, väldigt bra inspiration angående hur viktigt det är med bra inställning och motivering, angående träning, men också för andra val i livet! Väldigt sevärd! Bilder och övningar kommer efter passet!
I don't think on my own biceps as flesh and blood, I think on them as mountains!
Vill du handla på gymgrossiten så gör det gärna genom min länk till höger, på så sätt får jag "bonus" !
Ben/Mage
Idag var det dags för Mage/Ben som ni kanske läste i det tidigare inlägget, körde väldigt lugnt ben!
Uppvärmning för ben var att gå/jogga cirka 4km
Benpress 15x3
Sittande vadpress 15x3
Har tyvärr inga bilder när ja kör övningarna för att se hur utförande går till.
Magpasset var däremot det absolut jobbigaste jag någonsin kört! Har heller inte några bilder för att visa vilka muskelgrupper som tränas, men kan säga att de är hela magpartiet och bålen.
Kommer bli lite svårt att förklara övningarna men hoppas ni förstår.
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x6.
Situps, 7 Höger, 7 Vänster, 3 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det (=1 set), x6.
Situps 4 gånger i en roterande rörelse, direkt efter till sittande crunches, 10 gånger (=1set), x4.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Uppvärmning för ben var att gå/jogga cirka 4km
Benpress 15x3
Sittande vadpress 15x3
Har tyvärr inga bilder när ja kör övningarna för att se hur utförande går till.
Magpasset var däremot det absolut jobbigaste jag någonsin kört! Har heller inte några bilder för att visa vilka muskelgrupper som tränas, men kan säga att de är hela magpartiet och bålen.
Kommer bli lite svårt att förklara övningarna men hoppas ni förstår.
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x6.
Situps, 7 Höger, 7 Vänster, 3 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det (=1 set), x6.
Situps 4 gånger i en roterande rörelse, direkt efter till sittande crunches, 10 gånger (=1set), x4.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Hängande benlyft
Sittande crunches
Liggande benlyft
Passet kändes jättebra, extremt högt tempo och väldigt bra fokus! Får hoppas fokusen bibehåller sig resten av veckan, för just nu känns allting riktigt bra på gymmet!
Onsdag, Protein/kaloriintag!
Hej allihopa! Idag laddas det upp för ett hårt ben/mage pass! Tyvärr så är benövningar för mig begränsade beroende på en ljumskskada sen min hockeykarriär!
Tänkte också skriva lite om protein och visa lite olika ekvationer för hur mycket protein och kalorier du ska få i dig per dag.
Det mest praktiska och noggrannaste sättet att ta reda på hur energibehov, BMR (Basal Metabolic Rate) eller BEE (Basal Energy Expenditure) man har är att använda sig av t.ex. Harris-Benedict ekvationen. Den ser ut såhär för män respektive kvinnor:
Män: BMR = 66 + ( 13.7 x vikt i kg ) + ( 5 x längd i cm ) – ( 6.8 x ålder i år )
Kvinnor : BMR = 655 + ( 9.6 x vikt i kg ) + ( 1.8 x längd i cm ) – ( 4.7 x ålder i år )
Angående proteinintaget per dag gäller för de som styrketränar, och inte "vanliga" människor som inte tränar styrketräning.
Optimalt enligt mig (2.8 x vikt i kg) = proteinintag per dag i gram
Många säger att man ska få i sig ungefär 3g protein per kilo kroppsvikt, andra säger 2g per kilo kroppsvikt, jag säger att 2.8 g protein per kilokroppsvikt är optimalt, efter att ha läst angående en studie som gjordes 1992 av tarnopolsky som har gett ut ett antalböcker och mycket mer!
Men man måste också komma ihåg att ett högt proteinintag inte ger dig muskler, fetter och kolhydrater spelar fortfarande en stor roll angående muskelbyggning. Men då är det rätt sorts fetter, och rätt sorts kolhydrater (dvs långsamma/snabba). De ska också intas vid rätt tid. Långsamma kolhydrater är oftast bra för att hålla en stadig vikt men fortfarande kunna träna hårt, vill du gå upp mycket i vikt, är de oftast mängder av snabba kolhydrater som ska ner i magen!
Proteintillskott som är prisvärt och funkar bra!
Rygg/Underarmar
Idag var det dags för Rygg/Underarmar.
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram 15x3
Latsdrag bakom 15x3
Marklyft 15x3
Hyperextensions 15x3 med vikt
Sittande kabelrodd 15x3 bred stång
Sittande kabelrodd 15x3 smal stång
Rotationsträning för bål/rygg 15x3
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handleds extensions 25x4 med hantlar
Handles Flexion 25x4 med stång
Omvänd bicepscurl Z-stång 15x4
Passet i övrigt kändes jätte bra, bra fokus och mycket energi! Körde också väldigt lugnt och raka/fina lyft idag, inget brunk utan alldeles rakt å fint, såsom det ska vara!
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram 15x3
Latsdrag bakom 15x3
Marklyft 15x3
Hyperextensions 15x3 med vikt
Sittande kabelrodd 15x3 bred stång
Sittande kabelrodd 15x3 smal stång
Rotationsträning för bål/rygg 15x3
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handleds extensions 25x4 med hantlar
Handles Flexion 25x4 med stång
Omvänd bicepscurl Z-stång 15x4
Passet i övrigt kändes jätte bra, bra fokus och mycket energi! Körde också väldigt lugnt och raka/fina lyft idag, inget brunk utan alldeles rakt å fint, såsom det ska vara!
Tisdag
Idag väntas ett rygg/underarms pass! taggad till max, senaste passet fick jag sån sjuk träningsvärk vilket jag tycker är ett gott tecken. Får hoppas detta pass är lika bra. Ska försöka hålla sånt högt tempo som möjligt för att komma upp i bra flås/svettningar, alltid bra vid deffning!
Information/bilder angående passet kommer senare ikväll!
Information/bilder angående passet kommer senare ikväll!
Animus från Bmr
Bröst/triceps
Idag körde vi grabbar ett bröst/triceps pass!
Öppnade upp med lite uppvärmning med rakbänk, sen körde vi
Bänk 15x3
Lutande hantelpress 15x3
Lutande bänkpress 15x3
Cablecrossen raka och nedåtlutande 15x3
Triceps så värmde jag upp med hantel lite lätt.
Cablepushdowns med stång och rep i samma veva (15x2) x3
Hantelpress bakom huvudet två armar 15x3
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x3
Tricepspress två armar med cable 15x3
Cablepushdowns en arm (15x4) x3 (Högtempo)
Dips statiskt som avslutning
Hantelpress bakom huvudet två armar 15x3
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x3
Tricepspress två armar med cable 15x3
Cablepushdowns en arm (15x4) x3 (Högtempo)
Dips statiskt som avslutning
Viktig fakta om kreatin!
Kreatin
Kreatin är idag ett utav det populäraste kosttillskotten inom muskelbyggning eftersom det ökar styrkan samt muskelvolymen. Kreatin finns i våra vanliga livsmedel (5g / 1kg kött)
Resultatet är en styrkeökning, ökning av kroppsvikten (den fettfria vikten) och en snabbare återhämtning.
Teorierna kring kreatinets effekt är:
- att kreatin ökar förmågan att träna hårt
- att det har en antikatabol effekt
- att det ökar muskelcellens volym, vilket ger ett ökat intracellulärt tryck, som i sin tur ger en anabol signal.
Under tiden du äter kreatin går du upp i vikt (vätskan) sedan är det alltså meningen att du kan köra tyngre, när du kör tyngre bygger du mer, de anabola hormonerna stimuleras. samt att kreatinet skall ge en snabbare återhämtning. När du slutar med kreatinet försvinner vätskan och du kommer att gå ner i vikt. Men eftersom du har kunnat tränat hårdare/tyngre så har du alltså automatiskt byggt mer under den perioden, så du går alltså inte minus allt du tränat upp när du sedan slutar med kreatinet!
Uppladdning med kreatin.
Vanligaste uppladdning är att du tar cirka 1.5 tsk 100% kreatin monohydrat i fem dagar, fyra ggr per dag, (utspritt under hela dagen, förslagvis morgon/lunch/middag/efter träning) Finns också andra uppladdnings metoder men ja tycker denna har funkat bäst!
Följt av 6-8 veckors bruk där du tar 1.5 tsk enbart på morgonen varje dag.
Överskrid aldrig 10 veckors kontinuerligt bruk utan 4 veckors pause! Börja sedan om hela processen från början med uppladdning igen
Viktigt med kreatin är att du blandar det i ljummet vatten, och låter kreatinet lösas upp riktigt, om ditt kreatin innehåller 100%kreatin monohydrat så ska vattnet alltså vara lika klart som de var när du tömde upp det. Om du inte låter det lösas upp det riktigt så blir det mycket svårare för tarmen att absorbera kreatinet och du får därav en mycket sämre effekt. Därför är kreatin i tablettform inte alls bra! Utan det i pulverform är absolut bäst. Kreatinet från star nutrition funkar perfekt!
Börja använda Kreatin! Studier visar att kreatin enbart har positiva effekter, förutom eventuellt "magont" ibland, men har aldrig hänt mig!
Färgning
Nu har jag precis färgat håret brunare, ska snart iväg på en till körlektion, sen blir det hem och äta, och tagga för ett bröst/triceps pass!
Biceps/mage
Idag blev det ett biceps/mage pass med Niklas!
Öppnade upp med lite hantelcurl som uppvärmning!
Kör 15 x 3 på allting nu så de tar lite på mig som har väldigt korta muskler! Men det är bara att slita på antar jag!
Körde lite annorlunda idag jämfört med vad vi brukar, körde mycket mer vajerövningar, men lite variation skadar ju aldrig.
Har även blivit affliate åt gymgrossisten idag, så genom att handla där genom min blogg skulle uppskattas, länken är till höger! Nu blir det lite räkor och eventuellt en film sen sova.
Öppnade upp med lite hantelcurl som uppvärmning!
Kör 15 x 3 på allting nu så de tar lite på mig som har väldigt korta muskler! Men det är bara att slita på antar jag!
Körde lite annorlunda idag jämfört med vad vi brukar, körde mycket mer vajerövningar, men lite variation skadar ju aldrig.
Har även blivit affliate åt gymgrossisten idag, så genom att handla där genom min blogg skulle uppskattas, länken är till höger! Nu blir det lite räkor och eventuellt en film sen sova.
Söndag
Tråkig dag... Massor med dimma, blött och kladdigt ute, söndag måste alltså vara en definierad depp dag, men taggar för ett stenhårt mage/biceps pass senare istället för att kunna hålla humöret upp!
Fixa min blogg någon snälla!
Hej, känner att bloggen skulle behöva snyggas till lite, för just nu ser den ju inte bra ut! gjorde den för några år sedan, bloggade i två veckor men sedan tröttnade, ska göra ett nytt tappert försök för att börja igen!
Som sagt, hjälp behövs ;)! Tack på förhand!
Som sagt, hjälp behövs ;)! Tack på förhand!
Lördag
Sov lite för mycket idag kände jag! Vaknade kring 11,30.
Dagen startade med att jag körde intervall men gå/jogging i cirka 1-1,5 timmar idag.
Läste också att många tror att du förbränner mest genom att bara gå, men de är faktiskt inte sant, är du "otränad" så förbränner du mest när du ligger mellan 46-52% av din maxpuls, och den är såklart inviduell, och är du tränad så bör du ligga på cirka 65-70% av din maxpuls ;O
Läste också att olika fetter är jätte viktig vid diet, speciellt Omega-3!
Har gått ner cirka 3-4 kg nu på ungefär 2-2.5 veckor, vilket känns jätte bra, men känner att jag läre börja äta lite mer för att inte tappa så mycket på styrketräning. Och få en stadigare viktnedgång men även en stadigare diet!
Annars börjar min kropp ta energi av musklerna och inte av fettet, eftersom musklerna "kostar" jätte mycket energi så känner kroppen att de är viktigare att ta av dom istället för fettet, för fettet kostar ju ingen energi! Styrke träning är också viktigt vid fettförbränning, cirka 36-48 timmar efter ett styrketräningspass så förbränner kroppen lika mycket energi som ett 90 minuters motionspass, av att du inte gör nånting! Det är alltså den energi kroppen behöver för att bygga upp muskeln igen, och den motsvarar då som ja sa tidigare, ett 90 minuters motionspass.
Dagen startade med att jag körde intervall men gå/jogging i cirka 1-1,5 timmar idag.
Läste också att många tror att du förbränner mest genom att bara gå, men de är faktiskt inte sant, är du "otränad" så förbränner du mest när du ligger mellan 46-52% av din maxpuls, och den är såklart inviduell, och är du tränad så bör du ligga på cirka 65-70% av din maxpuls ;O
Läste också att olika fetter är jätte viktig vid diet, speciellt Omega-3!
Har gått ner cirka 3-4 kg nu på ungefär 2-2.5 veckor, vilket känns jätte bra, men känner att jag läre börja äta lite mer för att inte tappa så mycket på styrketräning. Och få en stadigare viktnedgång men även en stadigare diet!
Annars börjar min kropp ta energi av musklerna och inte av fettet, eftersom musklerna "kostar" jätte mycket energi så känner kroppen att de är viktigare att ta av dom istället för fettet, för fettet kostar ju ingen energi! Styrke träning är också viktigt vid fettförbränning, cirka 36-48 timmar efter ett styrketräningspass så förbränner kroppen lika mycket energi som ett 90 minuters motionspass, av att du inte gör nånting! Det är alltså den energi kroppen behöver för att bygga upp muskeln igen, och den motsvarar då som ja sa tidigare, ett 90 minuters motionspass.
