Idag var det dags för Mage/Ben som ni kanske läste i det tidigare inlägget, körde väldigt lugnt ben!

Uppvärmning för ben var att gå/jogga cirka 4km

Benpress 15x3
Sittande vadpress 15x3

Har tyvärr inga bilder när ja kör övningarna för att se hur utförande går till.


Magpasset var däremot det absolut jobbigaste jag någonsin kört! Har heller inte några bilder för att visa vilka muskelgrupper som tränas, men kan säga att de är hela magpartiet och bålen.

Kommer bli lite svårt att förklara övningarna men hoppas ni förstår.

Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt  (= 1 set), x6.
Situps, 7 Höger, 7 Vänster, 3 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det (=1 set), x6.
Situps 4 gånger i en roterande rörelse, direkt efter till sittande crunches, 10 gånger (=1set), x4.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.

Sittande crunches