Kreatin är idag ett utav det populäraste kosttillskotten inom muskelbyggning eftersom det ökar styrkan samt muskelvolymen. Kreatin finns i våra vanliga livsmedel (5g / 1kg kött)

Resultatet är en styrkeökning, ökning av kroppsvikten (den fettfria vikten) och en snabbare återhämtning. 
Teorierna kring kreatinets effekt är:
- att kreatin ökar förmågan att träna hårt
- att det har en antikatabol effekt
- att det ökar muskelcellens volym, vilket ger ett ökat intracellulärt tryck, som i sin tur ger en anabol signal. 

Under tiden du äter kreatin går du upp i vikt (vätskan) sedan är det alltså meningen att du kan köra tyngre, när du kör tyngre bygger du mer, de anabola hormonerna stimuleras. samt att kreatinet skall ge en snabbare återhämtning. När du slutar med kreatinet försvinner vätskan och du kommer att gå ner i vikt. Men eftersom du har kunnat tränat hårdare/tyngre så har du alltså automatiskt byggt mer under den perioden, så du går alltså inte minus allt du tränat upp när du sedan slutar med kreatinet!

Uppladdning med kreatin.

Vanligaste uppladdning är att du tar cirka 1.5 tsk 100% kreatin monohydrat i fem dagar, fyra ggr per dag, (utspritt under hela dagen, förslagvis morgon/lunch/middag/efter träning) Finns också andra uppladdnings metoder men ja tycker denna har funkat bäst!

Följt av 6-8 veckors bruk där du tar 1.5 tsk enbart på morgonen varje dag.

Överskrid aldrig 10 veckors kontinuerligt bruk utan 4 veckors pause! Börja sedan om hela processen från början med uppladdning igen

Viktigt med kreatin är att du blandar det i ljummet vatten, och låter kreatinet lösas upp riktigt, om ditt kreatin innehåller 100%kreatin monohydrat så ska vattnet alltså vara lika klart som de var när du tömde upp det. Om du inte låter det lösas upp det riktigt så blir det mycket svårare för tarmen att absorbera kreatinet och du får därav en mycket sämre effekt. Därför är kreatin i tablettform inte alls bra! Utan det i pulverform är absolut bäst. Kreatinet från star nutrition funkar perfekt!