Hej allihopa! Idag laddas det upp för ett hårt ben/mage pass! Tyvärr så är benövningar för mig begränsade beroende på en ljumskskada sen min hockeykarriär!

Tänkte också skriva lite om protein och visa lite olika ekvationer för hur mycket protein och kalorier du ska få i dig per dag.

Det mest praktiska och noggrannaste sättet att ta reda på hur energibehov, BMR (Basal Metabolic Rate) eller BEE (Basal Energy Expenditure) man har är att använda sig av t.ex. Harris-Benedict ekvationen. Den ser ut såhär för män respektive kvinnor:

Män: BMR = 66 + ( 13.7 x vikt i kg ) + ( 5 x längd i cm ) – ( 6.8 x ålder i år )

Kvinnor : BMR = 655 + ( 9.6 x vikt i kg ) + ( 1.8 x längd i cm ) – ( 4.7 x ålder i år )

Angående proteinintaget per dag gäller för de som styrketränar, och inte "vanliga" människor som inte tränar styrketräning.

Optimalt enligt mig (2.8 x vikt i kg) = proteinintag per dag i gram

Många säger att man ska få i sig ungefär 3g protein per kilo kroppsvikt, andra säger 2g per kilo kroppsvikt, jag säger att 2.8 g protein per kilokroppsvikt är optimalt, efter att ha läst angående en studie som gjordes 1992 av tarnopolsky som har gett ut ett antalböcker och mycket mer!

Men man måste också komma ihåg att ett högt proteinintag inte ger dig muskler, fetter och kolhydrater spelar fortfarande en stor roll angående muskelbyggning. Men då är det rätt sorts fetter, och rätt sorts kolhydrater (dvs långsamma/snabba). De ska också intas vid rätt tid. Långsamma kolhydrater är oftast bra för att hålla en stadig vikt men fortfarande kunna träna hårt, vill du gå upp mycket i vikt, är de oftast mängder av snabba kolhydrater som ska ner i magen!