Biceps/Triceps
Börjar med Biceps!
Uppvärmning, lätt med Z-stång och hantelcurl.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 30 repetioner (15 varje arm), sedan 12 repetioner (6 varje arm) med lätt direkt efter. (=1set) x6
Preachercurl med Z-stång. 15x4 (2 breda set, 2 täta set)
Curls i cablecross 15x4 väldigt långsamma och koncentrerade.
Triceps värmdes upp med enhands pushdowns i cablecrossen.
Hantelpress bakom huvudet två armar 15 repetioner, 6 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x6.
Cablepushdowns en arm 15x4 väldigt långsamma och korta, näst intill statiskt.
Cablepushdowns med rep två armar, 15x4 väldigt korta och långsamma.
Liggande tricepspress med Z-stång 15x4.
Kort bänkpress 6x4 långsamma som avslutning.
Uppvärmning, lätt med Z-stång och hantelcurl.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 30 repetioner (15 varje arm), sedan 12 repetioner (6 varje arm) med lätt direkt efter. (=1set) x6
Preachercurl med Z-stång. 15x4 (2 breda set, 2 täta set)
Curls i cablecross 15x4 väldigt långsamma och koncentrerade.
Det där är alltså "Fokusplattan" som jag kallar det. (vet inte det rätta namnet)
Anledning till att bilden är tagen i jeans är för att jag glömde knäppa kort under passet,
så blev att jag knäppte efter jag duschat, så att ingen stör sig på det!
Anledning till att bilden är tagen i jeans är för att jag glömde knäppa kort under passet,
så blev att jag knäppte efter jag duschat, så att ingen stör sig på det!
Triceps värmdes upp med enhands pushdowns i cablecrossen.
Hantelpress bakom huvudet två armar 15 repetioner, 6 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x6.
Cablepushdowns en arm 15x4 väldigt långsamma och korta, näst intill statiskt.
Cablepushdowns med rep två armar, 15x4 väldigt korta och långsamma.
Liggande tricepspress med Z-stång 15x4.
Kort bänkpress 6x4 långsamma som avslutning.
Hantelpress en hand
Värt att notera att alla dessa övningar gjordes i väldigt högt tempo förutom de övningar där jag noterat att de var långsamma. Passet var i princip helt annorlunda jämfört med vad jag brukar köra, men det är ju som sagt alltid bra att variera! I övrigt kändes det väldigt bra under passet, som "vanligt" väldigt bra fokus! förmodar att eventuellt Animus kan ligga bakom det, eller placebo? vem vet.
Kommentarer
Trackback
