Biceps/Triceps
Biceps värmdes upp med hantelcurl x antal gånger lätt vikt.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 20 repetioner (10 varje arm) x3.
Preachercurl med Z-stång. 10x3.
Skiftande hantelcurl 10x3.
Övningen på filmen (vet ej namnet) 10x3.
Curls i cablecross (en hand åt gången) 15x3 som avslutning.
Hantelcurl fokusplatta.
Övning jag inte vet vad den heter xD
Triceps värmdes upp med cablepushdowns en hand x antal gånger lätt vikt.
Dips 10x3.
Hantelpress bakom huvudet en arm 10x3.
Cablepushdowns med stång och rep i samma veva (10x2) x3
Liggande tricepspress med Z-stång 10x3.
Cablepushdowns en arm 10x4, (10 ggr varje arm).
Omvänd cablepushdowns en arm 10x4 (10 ggr varje arm) som avslutning.
Cablepushdowns med stång och rep i samma veva.
Passet kändes riktigt bra, lyfte relativt tungt men höll ändå tempot uppe, fokus på topp. Är inte förkyld längre så det kändes också riktigt bra, sen lyfte ju nya haircutten humöret lite extra!
Mage/ben
Idag var det dags för Mage/Ben.
Uppvärmning för ben var att köra benböj lite lätt. Som jag nämnt tidigare så kör jag ben lugnt, speciellt benböj på grund av min ljumskskada.
Benpress 10x3.
Sittande vadpress 12x3.
Benböj 10x3.
Avsluta riktigt tungt 5 gånger med benpress.
Benpress
Sittande vadpress
Magpasset var relativt lugnt jämfört med förra veckan, ungefär samma övningar. Hade lite tidsbrist också eftersom bordet var bokat för kvällen!
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x3.
Situps, 5 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det x3.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Sittande crunches jättetungt 12 gånger som avslut.
Hängande benlyft
Liggande benlyft
Passet kändes bra, var faktiskt ganska skönt att köra lugnt en dag, för jag har varit riktigt trött idag också.
Vikten fortsätter att sjunka, värt att tillägga, så det känns också toppen!
Uppvärmning för ben var att köra benböj lite lätt. Som jag nämnt tidigare så kör jag ben lugnt, speciellt benböj på grund av min ljumskskada.
Benpress 10x3.
Sittande vadpress 12x3.
Benböj 10x3.
Avsluta riktigt tungt 5 gånger med benpress.
Benpress
Sittande vadpress
Magpasset var relativt lugnt jämfört med förra veckan, ungefär samma övningar. Hade lite tidsbrist också eftersom bordet var bokat för kvällen!
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x3.
Situps, 5 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det x3.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Sittande crunches jättetungt 12 gånger som avslut.
Hängande benlyft
Liggande benlyft
Passet kändes bra, var faktiskt ganska skönt att köra lugnt en dag, för jag har varit riktigt trött idag också.
Vikten fortsätter att sjunka, värt att tillägga, så det känns också toppen!
Rygg/Underarmar
Idag var det dags för Rygg/Underarmar.
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram (kort stång) 10x3
Latsdrag bakom 10x3
Hyperextensions 10x3 med vikt
Sittande kabelrodd 10x3 bred stång
Sittande kabelrodd 10x3 smal stång
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handledsextensions 20x3 med hantlar
Handlesflexion 15x4 tungt hantlar
Omvänd bicepscurl Z-stång 10x3
Handlesflexion 15x3 med stång bakom ryggen "Filmen"
Omvänd bicepscurl Z-stång
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram (kort stång) 10x3
Latsdrag bakom 10x3
Hyperextensions 10x3 med vikt
Sittande kabelrodd 10x3 bred stång
Sittande kabelrodd 10x3 smal stång
Latsdrag
Hyperextensions
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handledsextensions 20x3 med hantlar
Handlesflexion 15x4 tungt hantlar
Omvänd bicepscurl Z-stång 10x3
Handlesflexion 15x3 med stång bakom ryggen "Filmen"
Handledsflexion bakom rygg
Omvänd bicepscurl Z-stång
Passet kändes okej, ryggpasset var relativt lätt, medan handledspasset var tyngre än vanligt, fokus på topp!
Som ni ser så "ligger" alla filmer, de kan ni skylla på janne. Har inte tid eller ork till att vända dem åt rätt håll, hoppas ni ser hur det går till ändå. Inlägget om kosttillskott kommer in lite senare för just nu vill jag äta och bara ta det lugnt.
Som ni ser så "ligger" alla filmer, de kan ni skylla på janne. Har inte tid eller ork till att vända dem åt rätt håll, hoppas ni ser hur det går till ändå. Inlägget om kosttillskott kommer in lite senare för just nu vill jag äta och bara ta det lugnt.
Bröst/triceps
Idag körde vi grabbar ett bröst/triceps pass!
Öppnade upp med lite uppvärmning med rakbänk, sen körde vi.
Bänk 10x3.
Lutande hantelpress 10x3.
Lutande bänkpress 10x3.
Cablecrossen raka 10x3.
Armhävningar 20x3.
som ni ser så är passet näst intill identiskt med det vi körde förra veckan, dels för att vi minska repetioner nu och ville kika hur man låg till! Hade även önskemål om filmer där jag utförde övningarna, så här har vi några såna också!
"Svajiga reps pågrund av dålig fokus och min käre vän förstörde den filmen där det var rakt å fint!"
Triceps så värmde jag upp med cablepushdowns en hand lite lätt.
Hantelpress bakom huvudet två armar 10 repetioner, 5 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 10x4.
Cablepushdowns en arm 10x3.
Cablepushdowns med rep två armar, 10x3 väldigt korta och långsamma.
Cablepushdowns en arm tvärtemot (tar tag i handtaget som om du kör biceps med hantlar och sen skjuter ner" 10x3.
Kort bänkpress 10x2 som avslutning.
Oförstårligt lagg av någon anledning!
Passet i övrigt kändes sådär, blev hungrig ibörjan av passet så det blev riktigt jobbigt in emot slutet.
En person som också ville se lite bilder på gymmet, inge märkvärdigt, glömde bort att knäppa nere i benrummet dock! Den bilden kommer på onsdag. Gymmet heter Cave gym och är ett litet gym i den lilla byn Alfta. Alfta ligger i hälsingland "Mitten av sverige ungefär"
Öppnade upp med lite uppvärmning med rakbänk, sen körde vi.
Bänk 10x3.
Lutande hantelpress 10x3.
Lutande bänkpress 10x3.
Cablecrossen raka 10x3.
Armhävningar 20x3.
som ni ser så är passet näst intill identiskt med det vi körde förra veckan, dels för att vi minska repetioner nu och ville kika hur man låg till! Hade även önskemål om filmer där jag utförde övningarna, så här har vi några såna också!
"Svajiga reps pågrund av dålig fokus och min käre vän förstörde den filmen där det var rakt å fint!"
Triceps så värmde jag upp med cablepushdowns en hand lite lätt.
Hantelpress bakom huvudet två armar 10 repetioner, 5 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 10x4.
Cablepushdowns en arm 10x3.
Cablepushdowns med rep två armar, 10x3 väldigt korta och långsamma.
Cablepushdowns en arm tvärtemot (tar tag i handtaget som om du kör biceps med hantlar och sen skjuter ner" 10x3.
Kort bänkpress 10x2 som avslutning.
Oförstårligt lagg av någon anledning!
Passet i övrigt kändes sådär, blev hungrig ibörjan av passet så det blev riktigt jobbigt in emot slutet.
En person som också ville se lite bilder på gymmet, inge märkvärdigt, glömde bort att knäppa nere i benrummet dock! Den bilden kommer på onsdag. Gymmet heter Cave gym och är ett litet gym i den lilla byn Alfta. Alfta ligger i hälsingland "Mitten av sverige ungefär"
Axlar! depp
Axelpass, uppvärmning axelpress lätta vikter.
Axelpress 15x3
Militärpress 15x3
Skivstångspress 15x3
Hantellyft framåt 15x3
Kabellyft åt sidan 15x3
Sittande kabelrodd enhands lätt 15x3 "även fast övningen är mer rygg är den skön som avslut lite lungt"
Axelpress 15x3
Militärpress 15x3
Skivstångspress 15x3
Hantellyft framåt 15x3
Kabellyft åt sidan 15x3
Sittande kabelrodd enhands lätt 15x3 "även fast övningen är mer rygg är den skön som avslut lite lungt"
Passet i övrigt kändes okej, inge jätte bra fokus, lite irriterad på omogna kommentarer såsom att denna blogg är oseriös! Ser inte det oseriösa när jag tar min träning seriöst, kan klart säga att det är en amatörblogg självklart. Men försöker iallafall hjälpa folk som kanske behöver tips på övningar, och sedan visa med bilder vissa övningar. Men ser tyvärr inte det oseriösa i den! Tråkigt med såna kommentarer.
Biceps/Triceps
Börjar med Biceps!
Uppvärmning, lätt med Z-stång och hantelcurl.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 30 repetioner (15 varje arm), sedan 12 repetioner (6 varje arm) med lätt direkt efter. (=1set) x6
Preachercurl med Z-stång. 15x4 (2 breda set, 2 täta set)
Curls i cablecross 15x4 väldigt långsamma och koncentrerade.
Triceps värmdes upp med enhands pushdowns i cablecrossen.
Hantelpress bakom huvudet två armar 15 repetioner, 6 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x6.
Cablepushdowns en arm 15x4 väldigt långsamma och korta, näst intill statiskt.
Cablepushdowns med rep två armar, 15x4 väldigt korta och långsamma.
Liggande tricepspress med Z-stång 15x4.
Kort bänkpress 6x4 långsamma som avslutning.
Uppvärmning, lätt med Z-stång och hantelcurl.
Hantelcurl med "Fokusplatta". 30 repetioner (15 varje arm), sedan 12 repetioner (6 varje arm) med lätt direkt efter. (=1set) x6
Preachercurl med Z-stång. 15x4 (2 breda set, 2 täta set)
Curls i cablecross 15x4 väldigt långsamma och koncentrerade.
Det där är alltså "Fokusplattan" som jag kallar det. (vet inte det rätta namnet)
Anledning till att bilden är tagen i jeans är för att jag glömde knäppa kort under passet,
så blev att jag knäppte efter jag duschat, så att ingen stör sig på det!
Anledning till att bilden är tagen i jeans är för att jag glömde knäppa kort under passet,
så blev att jag knäppte efter jag duschat, så att ingen stör sig på det!
Triceps värmdes upp med enhands pushdowns i cablecrossen.
Hantelpress bakom huvudet två armar 15 repetioner, 6 repetioner lätt direkt efter. (=1set) x6
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x6.
Cablepushdowns en arm 15x4 väldigt långsamma och korta, näst intill statiskt.
Cablepushdowns med rep två armar, 15x4 väldigt korta och långsamma.
Liggande tricepspress med Z-stång 15x4.
Kort bänkpress 6x4 långsamma som avslutning.
Hantelpress en hand
Värt att notera att alla dessa övningar gjordes i väldigt högt tempo förutom de övningar där jag noterat att de var långsamma. Passet var i princip helt annorlunda jämfört med vad jag brukar köra, men det är ju som sagt alltid bra att variera! I övrigt kändes det väldigt bra under passet, som "vanligt" väldigt bra fokus! förmodar att eventuellt Animus kan ligga bakom det, eller placebo? vem vet.
Torsdag Biceps/Triceps
Idag är det torsdag, så nu laddas det för ett Biceps/Triceps pass. Hittade också denna video när jag kikade omkring, väldigt bra inspiration angående hur viktigt det är med bra inställning och motivering, angående träning, men också för andra val i livet! Väldigt sevärd! Bilder och övningar kommer efter passet!
I don't think on my own biceps as flesh and blood, I think on them as mountains!
Vill du handla på gymgrossiten så gör det gärna genom min länk till höger, på så sätt får jag "bonus" !
Ben/Mage
Idag var det dags för Mage/Ben som ni kanske läste i det tidigare inlägget, körde väldigt lugnt ben!
Uppvärmning för ben var att gå/jogga cirka 4km
Benpress 15x3
Sittande vadpress 15x3
Har tyvärr inga bilder när ja kör övningarna för att se hur utförande går till.
Magpasset var däremot det absolut jobbigaste jag någonsin kört! Har heller inte några bilder för att visa vilka muskelgrupper som tränas, men kan säga att de är hela magpartiet och bålen.
Kommer bli lite svårt att förklara övningarna men hoppas ni förstår.
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x6.
Situps, 7 Höger, 7 Vänster, 3 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det (=1 set), x6.
Situps 4 gånger i en roterande rörelse, direkt efter till sittande crunches, 10 gånger (=1set), x4.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Uppvärmning för ben var att gå/jogga cirka 4km
Benpress 15x3
Sittande vadpress 15x3
Har tyvärr inga bilder när ja kör övningarna för att se hur utförande går till.
Magpasset var däremot det absolut jobbigaste jag någonsin kört! Har heller inte några bilder för att visa vilka muskelgrupper som tränas, men kan säga att de är hela magpartiet och bålen.
Kommer bli lite svårt att förklara övningarna men hoppas ni förstår.
Hängande benlyft, 10 Höger,10 Vänster,10 Framåt (= 1 set), x6.
Situps, 7 Höger, 7 Vänster, 3 Framåt väldigt sakta medan du rör magen åt höger och vänster "Shakar loss" kallar jag det (=1 set), x6.
Situps 4 gånger i en roterande rörelse, direkt efter till sittande crunches, 10 gånger (=1set), x4.
Liggande benlyft rak bänk, 10 Framåt, 10 Höger, 10 Vänster, 10 Framåt, 10 Uppåt (=1set), x4.
Hängande benlyft
Sittande crunches
Liggande benlyft
Passet kändes jättebra, extremt högt tempo och väldigt bra fokus! Får hoppas fokusen bibehåller sig resten av veckan, för just nu känns allting riktigt bra på gymmet!
Rygg/Underarmar
Idag var det dags för Rygg/Underarmar.
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram 15x3
Latsdrag bakom 15x3
Marklyft 15x3
Hyperextensions 15x3 med vikt
Sittande kabelrodd 15x3 bred stång
Sittande kabelrodd 15x3 smal stång
Rotationsträning för bål/rygg 15x3
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handleds extensions 25x4 med hantlar
Handles Flexion 25x4 med stång
Omvänd bicepscurl Z-stång 15x4
Passet i övrigt kändes jätte bra, bra fokus och mycket energi! Körde också väldigt lugnt och raka/fina lyft idag, inget brunk utan alldeles rakt å fint, såsom det ska vara!
Värmde upp med Latsdrag fram och bak med lätta vikter.
Latsdrag fram 15x3
Latsdrag bakom 15x3
Marklyft 15x3
Hyperextensions 15x3 med vikt
Sittande kabelrodd 15x3 bred stång
Sittande kabelrodd 15x3 smal stång
Rotationsträning för bål/rygg 15x3
Handleder värmdes upp med lite handleds extensions lätta vikter.
Handleds extensions 25x4 med hantlar
Handles Flexion 25x4 med stång
Omvänd bicepscurl Z-stång 15x4
Passet i övrigt kändes jätte bra, bra fokus och mycket energi! Körde också väldigt lugnt och raka/fina lyft idag, inget brunk utan alldeles rakt å fint, såsom det ska vara!
Bröst/triceps
Idag körde vi grabbar ett bröst/triceps pass!
Öppnade upp med lite uppvärmning med rakbänk, sen körde vi
Bänk 15x3
Lutande hantelpress 15x3
Lutande bänkpress 15x3
Cablecrossen raka och nedåtlutande 15x3
Triceps så värmde jag upp med hantel lite lätt.
Cablepushdowns med stång och rep i samma veva (15x2) x3
Hantelpress bakom huvudet två armar 15x3
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x3
Tricepspress två armar med cable 15x3
Cablepushdowns en arm (15x4) x3 (Högtempo)
Dips statiskt som avslutning
Hantelpress bakom huvudet två armar 15x3
Hantelpress bakom huvudet en arm 15x3
Tricepspress två armar med cable 15x3
Cablepushdowns en arm (15x4) x3 (Högtempo)
Dips statiskt som avslutning
Biceps/mage
Idag blev det ett biceps/mage pass med Niklas!
Öppnade upp med lite hantelcurl som uppvärmning!
Kör 15 x 3 på allting nu så de tar lite på mig som har väldigt korta muskler! Men det är bara att slita på antar jag!
Körde lite annorlunda idag jämfört med vad vi brukar, körde mycket mer vajerövningar, men lite variation skadar ju aldrig.
Har även blivit affliate åt gymgrossisten idag, så genom att handla där genom min blogg skulle uppskattas, länken är till höger! Nu blir det lite räkor och eventuellt en film sen sova.
Öppnade upp med lite hantelcurl som uppvärmning!
Kör 15 x 3 på allting nu så de tar lite på mig som har väldigt korta muskler! Men det är bara att slita på antar jag!
Körde lite annorlunda idag jämfört med vad vi brukar, körde mycket mer vajerövningar, men lite variation skadar ju aldrig.
Har även blivit affliate åt gymgrossisten idag, så genom att handla där genom min blogg skulle uppskattas, länken är till höger! Nu blir det lite räkor och eventuellt en film sen sova.
Deff
Idag började jag med min nya produkt
Har nu gått/joggat i intervall i cirka 1.5 timmar.
Testad även laserbehandling för upplösande av onödiga fetter idag. Får hoppas det gör susen, så får vi se om denna produkt ligger i värde för att fortsätta med eller inte!
Har nu gått/joggat i intervall i cirka 1.5 timmar.
Testad även laserbehandling för upplösande av onödiga fetter idag. Får hoppas det gör susen, så får vi se om denna produkt ligger i värde för att fortsätta med eller inte!
